z redukcji

Czy można jeść owoce na redukcji? Już pierwsze dni a mi organizm daje już się we znaki z braku cukru:/ :-) Owoce takie jak jabłko, jagody, maliny. Mam tego spory zapas no i zastąpiły by mi słodycz na redukcji tyle, że nie wiem czy to zdrowe, tzn. z punktu odchudzania się:-) Doliczać wtedy kalorie z takich owoców, warzyw(np. marchew itd.) czy olać [...]

Cale USA obecnie i caly przemysl zawodowego fitnessu tam w okresie redukcji uzywaja tylko i wylacznie FBW oczywiscie nie samego. 1. Oprocz tego ze ty tak mowisz, to do tej pory wiekszosc najlepszych coachow kulturystycznych z USA i okolic pisze artykuly i ksiazki zawierajace rozdzial pt. "dlaczego FBW wogole sie nie nadaje". 2. Jak [...]

Idę dziś pierwszy raz w życiu na noc do pracy i z tego powodu mam wątpliwości dotyczące jedzenia. Jestem na redukcji, ok. 1800 kcal dziennie w 4 posiłkach. Wstałem dziś o 10.30, chciałem jak najpóźniej, ale nie umiem leżeć długo w łóżku... :P wypiłem szklankę wody z cytryną i o 11 zjadłem owsiankę. O 14 zjadłem omleta (posiłek przed treningiem), [...]

Mi motywacji nie brakuję, bo z kolegami chodzę to zawsze ten element konkurencji jest. 2 miechy temu targałem największe ciężary, teraz 2 miesiąc redukcji, tamci dalej masa i mnie przegonili. Tylko ja masę zacznę, gdy oni będą w połowie redukcji. Wtedy dopiero zostaną w tyle :-D

Zyczę wytrwałości !!! Będę zaglądała i dopingowała ! :) hehe z tym jedzeniem w nocy to po częsci prawda... Czasami potrafię się obudzić w środku nocy i bez zjedzenia czegoś po prostu nie potrafię usnąć... Jestem na redukcji i myślałam że odbije się to fatalnie na moim odchudzaniu ale póki co nie jest najgorzej ;P.

Oblion wie, ze mam uszkodzona lekotke no, a tu ku wiekszej mobilizacji wklejam swoje zdjecie po zeszlorocznej redukcji pod okiem Jacka R. poszla dyszka wtedy z 70 na 60 Zmieniony przez - Nieistotna w dniu 2009-01-03 18:41:26

[...] tych kilogramów sporo. Swoją drogą trochę mnie to dziwi, że tak mało ci zeszło od porodu. No i tak jak zostało napisane - ty musisz się nastawić na dłuższy okres czasu tej redukcji, a w tym czasie rożne manipulacje, bo mogą być zastoje. Zaczynając tak ostro zamykasz sobie furtkę do modyfikacji. Ale oczywiście to twój wybór, jestem ciekawa [...]

[...] na poczatku nie moge sie doczekac BMR x 1,4 = 2250kcal, BTW: 28/31/41% bialko: 155g (2g/kgmc) tluszcz: 77g (1g/kgmc) wegle: 230g (3g/kgmc) produkty jak na poczatku redukcji + wiecej straczkowych Tak sie Iza zastanawiam, czy nie dorzucic troche kcal, zeby bylo z czego schodzic pozniej rekompozycje zaczynam w poniedzialek a teraz [...]

Iza jakos mi sie nie spieszy do redukcji... mam teraz gorszy okres, moze za 2 tygodnie, juz widze, ze przysiad x 15 zabije mnie psychicznie, a bulgarski fizycznie.. nie udalo mi sie nabic kcal z bialka dzisiaj: 2350kcal, 180B, 91T, 206W pytalas ile razy moge na silke 2 tygodnie temu udalo sie 5xsilka + 1xaero a w zeszlym tygodniu tylko 3xsilka + [...]

Cześć Aga!!!! Wracam do redukcji, od jutra zaczyam treningi, od dziś czyszczę dietkę!! Dobrze, że masaż pomógł. Ja odkąd nie ćwiczę to z dnia na dzień jestem coraz bardziej obolała, zwłaszcza plecki bolą po wstaniu z łóżka i kolana też pobolewają nawet przy chodzeniu = brak ruchu. Będę teraz jechać planem razem z Ember, czyyli Twoim planikiem [...]

[...] w ciągu dnia ale masz post a to różnica niż głodówka z Pani Domu. Brokuły jeśli to po treningowy osobiście bym wywalił do innego posiłku. W II i III posiłku proch ... na redukcji Ci to potrzebne? Chcesz w połowie zbijania fatu głodem podmierać? Jedz żarcie i nie kombinuj. W tej diecie masz jakieś ... 67g tłuszczy ja osobiście wolę takim typom [...]

Wiesz, ja to bym po prostu trening na mase wlaczyla tu, prosto , bez udziwniania przy tej ilosci czasu po kolei przyjmujac cykle , na pewni zadnych redukcji i kombinowania bo z twoim poziomemBF to ty nie masz co redukowac

Pozwolę sobie wrzucić małe podsumowanie :-) Dziś mija 12 tygodni na redukcji. Pomiary poniżej - wygląda to całkiem nieźle 8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/48d8130a8c664854ae91683176f75ae9.jpg I zdjęcia porównawcze - osoby o słabych nerwach proszone są o nie oglądanie ;-) Wiem, że jeszcze mnóstwo pracy, pełno fatu do spalenia, ale wrzucam mimo wszystko, [...]

[...] wędlina? Po treningu dorzucę banana do białka czy jeszcze jakaś alternatywa.(inny owoc? coś innego? może ten batonik musli zamiast przed to po? cały czas mówię o lekkiej redukcji przed i po treningu trzeba zjesc węgle i bialko... mimo redukcji orgaznim musi miec "czym" pracowac... niedostarczysz po treningu węgli - spalisz [...]

[...] 7) THX Jeszcze takie pytanka mnie nurtują:) 8) Teraz jadłem do sniadania (płatki) i posiłku nockego (twarog) mleko rano 1,5% a wieczorem 0.5%. Które bedzie najlepsze na redukcji czy jest to obojetne. 9) Na masie jadłem ser twarogowy połtlusty. Słysząłem ze jest najlepszy bo najmniej przetworzony. Prawda? A na redukcji jeść taki sam czy np. [...]

Do trawienia bialka potrzebny jest tluszcz. Jesli nie z posilkow pobiera swoje zasoby. Najszybszy sposob redukcji tk. tluszczowej. On nie pyerdoli sie z tematem dlatego tak mocno podniosl bialko. Wegle ma na takim poziomie jaki ma bo musi jednak zachowac odp kalorycznosc w ciagu dnia

Brann - tez się tak delikatnie Fansa podpytywałam w temacie wagi, ale odpowiedział ze mniej więcej jak było tak i jest w kg. Czyli temat redukcji jak zawsze aktualny:) Paatik. Cytując fanssa z pierwszego postu: "Mały update, ostatnie miesiące to rozpuszczenie jak dziadowski bicz. Jak mi poślad skapitulował, to gratisem do rehabilitacji spuściłem z [...]

można tak przeprowadzić że spadnie strasznie dużo fatu, a można zrobić tak by prawie nic nie spadło, ja się na tym za bardzo nie znam, ale ja na redukcji jestem wlasnie i zabezpieczam się bcaa przed i po treningowo , do tego dobre posiłki około treningowe, nie przesadzam z aerobami i cierpliwie czekam aż zejdzie z dupy fat

PODSUMOWANIE MOJEGO DZIENNIKA Nadszedł ten moment w którym zestawię ze sobą moje wymiary i zdjęcia po 79dniowej redukcji. Wiem, że jeszcze długa droga to uzyskania BF na poziomie 15% ale będę redukował dalej. Zaznaczam, że tym postem kończę obecną przygodę z dziennikiem na SFD. Zbliżają się Święta przez te 3 dni + sylwester nie będę niczego [...]

[...] jajka 1posilek Chleb żytni razowy 30g Ser, Edamski tłusty 30g Orzechy włoskie 20g Za malo białka Ww daj jedynie na sniadanie i po treningowo ... Najlepsze rozwiazanie na redukcji przed treningowy Ryż brązowy 70g Kotlet schabowy panierowany 100g -WW jw. -Daj gotowane mieso , wędzone , ew. smazone na sucho lub na PAM ! po tren odrazu carbo [...]